プランクは腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます

いわゆる「腹筋運動が」苦手な方にもぜひ実践して頂きたい種目です

サイドプランク

ポイント
  • 左右それぞれ10秒~30秒静止/1セット、1日2セットが目安
  • 肩からかかとまでまっすぐになるように意識
  • 腰が沈まないように注意する

プランクキープバック

ポイント
  • 左右それぞれ10回/1セット、1日2セット実施が目安
  • 脚の上げ下げはひざを伸ばしたまま行う
  • パランスを崩さないよう注意