「腹筋運動」が苦手の方におススメ　プランクでわき腹のたるみを撃退

プランクは腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます

いわゆる「腹筋運動が」苦手な方にもぜひ実践して頂きたい種目です

サイドプランク

ポイント

• 左右それぞれ１０秒～３０秒静止／１セット、１日２セットが目安
• 肩からかかとまでまっすぐになるように意識
• 腰が沈まないように注意する

プランクキープバック

ポイント

• 左右それぞれ１０回／１セット、１日２セット実施が目安
• 脚の上げ下げはひざを伸ばしたまま行う
• パランスを崩さないよう注意