マッチョなイメージは力こぶですが、それだけでは「内側だけ引き締まり、外側はたぷんとしたアンバランスな二の腕」になってしまいます

上腕二頭筋と上腕三頭筋は表裏一体です

バランスよく鍛えましょう

アームバックエクステンション

ポイント
  • じっくりと10回/1セットを1日2セット実施が目安
  • かかとの位置を体から離すほどにトレーニング効果が高まります
  • 椅子ではなく、手頃な高さの台でも可
注意点
  • 動作がだらだらと流れないように1回の動作ごとにしっかり元の位置(スタートポジション)に戻りましょう
  • 勢いや反動を使わずにじっくりと行うことでその分効果も高まります

ハード版

ひざを伸ばして曲げ伸ばしします

ポイント
  • 10回/1セットを1日2セットを目安
注意点
  • つらいと思ったら膝を曲げて行います
  • くれぐれも無理は禁物