平日はそれなりにトレーニングを続けられるけれど、休日を挟むと途端にだらけてしまった
なんてことはありませんか？
スキマ時間に行うのにふさわしい腕の筋肉を鍛えるストレッチとトレーニングです
少しずつでもコツコツと運動を続ける習慣をつけてください
目次
アームアイソメトリック
二の腕の表と裏を同時に刺激するトレーニング
ポイント
- 左右それぞれ５～１０回を１セット、１日２セット実施が目安
- 常に力を入れたままできるだけ強い力で拮抗させることが効果の秘訣
- しっかりと脇をしめ肘から先だけを上下動作する
アームストレッチ
ポイント
- 左右の腕を５～１０回／１セット、１日１セット実施が目安
- 力づくで一気に伸ばそうとせず１ポーズ５秒ほどかけてゆっくりと伸ばしていくことが大切
