ウォーキングの効果は

  • 「脂肪燃焼」
  • 「血流改善」
  • 「病気の予防」

など

下半身の大きな筋肉を使うため血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども期待できます

「身体のパーツが痩せる」というよりは「全体的に痩せる」場合が多く

特にダイエット効果が高いのは脚、腹部、背中です

ウォーキング

普段の「歩く」という動作の運動効率を高めるためにはお腹周りの「コア筋」を意識して背筋を伸ばして重心を引き上げます

ポイント
  • 腕を大きく振る
  • 大股で歩く
  • ウォーキング前にプラス筋トレ

1日の距離は5~10km。時間は20分以上が目安、できれば30分~1時間

歩く速度は脈拍が軽く上がって汗ばむ程度

NGウォーキング
  • 膝から下を動かして小股で歩く

効果が現れるのは個人差があります

早い人で2週間、3か月かかる人も

運動強度は低いので過度な期待はせず気長に行いましょう