1日5回3分!簡単!関節ストレッチ

関節は骨同士をつなげる役割を持っています。
ほとんどの関節では、1つの関節をまたぐようにして2つの筋肉があります。
一方の筋肉が収縮することで、片方の筋肉が伸び、てこの原理で関節が動きます。
人がカラダを動かすためには筋肉と関節が協力しあうことが不可欠です。

本書では、肩関節股関節ひざ関節の3大関節と体幹にある脊椎のストレッチを取り上げています。
どれも短い時間でできるもので仕事の合間のちょっとした休憩時間、移動時間などで行えます。
1日5回ずつたった3分でOK!
毎日続けることで関節の柔軟性と安定性を高められます!

目次

  • 基本の関節ストレッチ
  • あなたは大丈夫?脊椎と3大関節のチェック
  • 基本の脊椎ストレッチ
  • 基本の肩関節ストレッチ
  • 基本の股関節ストレッチ
  • 基本のひざ関節ストレッチ
  • 手首と足首のストレッチ

基本の関節ストレッチ

お尻とお腹が引き上がるUPストレッチ

正しい姿勢の伸びで、脊椎の椎骨の間をしっかり伸ばしていく。
両腕を真っすぐ伸ばして、肩関節の動きをスムーズに
お尻に力をいれて内ももの筋肉を鍛え、股関節を正しい位置に
左右のかかとをくっつけて、脚を伸ばすことによって
ひざを真っすぐにし膝岩屑の位置もリセット!

太もものたるみも解消!DOWNストレッチ

脊椎を真っすぐ真上に伸ばしたまま、腰を下ろしていくことによって
脊椎と分離させて、股関節、ひざ関節を使うトレーニングができます。
腰をしっかり落として重力と自分の重みで、
太ももやお尻への負荷を高め、股関節周囲の筋力も取り戻せます。
太もものたるみもすっきり解消!


「1日5回3分!簡単!関節ストレッチ」は当院にて販売中
500円(税込)
サイズA5版/ページ数32p
手帳に挟んで持ち運びできます


 

筋膜リリースコースも受け付けています。
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