ウィンドミル

体幹の安定を保ちながら胸椎の回旋動作を強化していくトレーニングです。

ポイント
  • 左右各7回/1セット、1日2セットが目安
  • お腹が下がったり、お尻が突き出したりしないよう頭からかかとまでが一直線に

4ポイントポジション

体幹の安定感アップの効果が期待できます

ポイント
  • 10秒間キープで1回、5回が目安
  • 肩甲骨が縮こまり、翼のように飛びださないよう、背中をまっすぐ保つ
  • ひざを上げるときに骨盤が後傾しないように気を付ける