脚は体を支える土台となる部位です
ここを鍛えるとまず体の重心が安定し、ふらつくことが少なくなります
日常の生活を送る中で体の衰えを感じるのことの多い階段の昇り降りも、脚の筋肉を鍛えるとずいぶん楽に行うことができるようになるはずです
目次
シングルレッグエクステンション
ポイント
- １０回／１セット（※左右の脚それぞれ）を１日２セット実施が目安
- 動作の途中で足を床につけないようにするほうがベター
- 脚を曲げ伸ばしする間も背すじをしっかり伸ばしたまま
カーフレイズ
車の移動が多くあまり歩かない人におススメ
ポイント
- ゆっくり１０回／１セットを１日２セット実施が目安
- 動作の途中でかかとを床につけないように
- かかとを上げ切った状態の時に１～２秒静止するゆにすると効果的
