基本の腕立て伏せ

ポイント
  • じっくりと10回/1セットを1日2セット実施が目安
  • 腕の力ではなく胸を使ってカラダを押し上げるように意識する
  • 常に腹筋の力を抜かず、フォームは体全体が一直線になるように意識する
NG例
  • 肘が開ききっている
  • 手が内側を向きすぎている

ひざつき腕立て伏せ

キツイと感じたらひざをついて

ポイント
  • ひじが開かないように注意して下さい
  • 10回/1セットを1日2セットが目安