ワイドスクワット(別名スモウ・スクワット)

ポイント
  • 10回で1セット、1日2セットが目安
  • 背中を伸ばしたまま動作する
  • 腰を反らせないように注意する
  • 呼吸は膝を伸ばすときにゆっくりと吐く

腕上げスクワット

ポイント
  • 10回で1セット、1日2セットが目安
  • 身体を沈める時にできるだけ膝がつま先より前に出ないようにする
  • 背中をのばしたままおしりを突き出すように動作する
  • 腰を反らせないように注意

片脚スクワット

ポイント
  • まずは、左右3回ずつを目指しましょう
  • 無理して行うと、筋肉を傷める可能性がありますので余裕がある時の「チャレンジ種目」としてください