体幹トレーニングの定番のプランクの解説です。
プランクとは、英語で「板」を意味します。
まるで板のように一直線に体をキープすることで、腹筋全体に良質な負荷を与え背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます。
プランクの基本形
「アブアイソメトリックス」
ポイント
- ３０秒／１セットを１日２セット実施が目安
- 背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにする
- 顔は上げ、自然に斜め前を向く
頸椎に負担がかかるので顎は上げすぎないように注意
NG例
- お尻が下がっている
- お尻が上がっている
