ウォーキングの効果は
- 「脂肪燃焼」
- 「血流改善」
- 「病気の予防」
など
下半身の大きな筋肉を使うため血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども期待できます
「身体のパーツが痩せる」というよりは「全体的に痩せる」場合が多く
特にダイエット効果が高いのは脚、腹部、背中です
ウォーキング
普段の「歩く」という動作の運動効率を高めるためにはお腹周りの「コア筋」を意識して背筋を伸ばして重心を引き上げます
ポイント
- 腕を大きく振る
- 大股で歩く
- ウォーキング前にプラス筋トレ
１日の距離は５～１０ｋｍ。時間は２０分以上が目安、できれば３０分～１時間
歩く速度は脈拍が軽く上がって汗ばむ程度
ＮＧウォーキング
- 膝から下を動かして小股で歩く
効果が現れるのは個人差があります
早い人で２週間、３か月かかる人も
運動強度は低いので過度な期待はせず気長に行いましょう
