月1スイッチオフ!!ゆるーく、ぬくーく、ねむーくなる筋膜ゆるめ!
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体幹トレーニング

基礎代謝をアップさせ脂肪が燃える体を作る

レッグバランス ポイント 左右交互に連続して10回/1セットで1日2~3セット実施が目安 勢いや反動を使わずにじっくりと行ってください。その分効果も高まります。 注意点 上半身を前に持っていくように重心を調整し軸足を意識 …

「スイング」の動きを伴うスポーツの上達に最適トレーニング

グッドモーニング 腰や下半身の安定感を高めるための強化を狙います ポイント 下半身はしっかりと固定して動かさず、上半身だけを動かすようにする 反動や勢いを使わずにじっくり10回/1セットを1日1セットが目安 重心を前にし …

動作が洗練されている人はブレない体軸を持つ

ウィンドミル 体幹の安定を保ちながら胸椎の回旋動作を強化していくトレーニングです。 ポイント 左右各7回/1セット、1日2セットが目安 お腹が下がったり、お尻が突き出したりしないよう頭からかかとまでが一直線に 4ポイント …

コアトレーニングで体幹を安定させて基礎代謝もUP!

体幹を鍛える主なメリットはこの3つ 基礎代謝がアップする 体の軸がしっかりして姿勢が良くなる 基礎体力がつきハイレベルなトレーニングがこなせるようになる フライングドッグ ヒップアップ&二の腕引き締め、さらには基礎代謝を …

椅子に座りながらできる即効果の体幹トレーニング

  今回は椅子を使って行う体幹強化トレーニングです。 ヒップフロート ポイント 上体をやや前に傾けて、体の重心のバランスをとりましょう 無理をしてお尻を高く上げすぎる必要はありません 1日あたり、1~2セットを …

初心者も短期間でお腹が凹む!自宅で体幹トレーニング

実は体幹トレーニングをすると「比較的短期間でお腹が凹んだ」を実感する人が多いのです。 これは、体幹トレーニングによって骨盤が正しい位置に戻るため。 大腰筋を鍛えることで骨盤が正しい位置に戻り、内臓も元の位置に直るため、お …

朝ヨガの5分で1日中シャキッと快適!

ヨガで大事なことは呼吸法です。基本は鼻呼吸です ヨガでカラダとアタマをスッキリ目覚めさせましょう 片脚ガス抜きのポーズ 息を吐きながら膝をお腹に引き寄せ1分キープ 伸ばした右足のかかとを押し出しかかとから頭のてっぺんまで …

定番「腕立て伏せ」をおさらいしてみよう

基本の腕立て伏せ ポイント じっくりと10回/1セットを1日2セット実施が目安 腕の力ではなく胸を使ってカラダを押し上げるように意識する 常に腹筋の力を抜かず、フォームは体全体が一直線になるように意識する NG例 肘が開 …

「歩く」をコツコツ積み重ねて脂肪燃焼につなげる!

ウォーキングの効果は 「脂肪燃焼」 「血流改善」 「病気の予防」 など 下半身の大きな筋肉を使うため血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども期待できます 「身体のパーツが痩せる」というよりは「全体的に痩せる」場合 …

正しい基本の腹筋のやり方とよくあるNG腹筋例

一番身近な腹筋ですが、正しいフォームでしていますか? 動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではありません 反動をつけても効果はありません 一度自分のフォームが正しくできているのかを振り返ってみてください 正しい腹筋 ポイ …

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