月1スイッチオフ!!ゆるーく、ぬくーく、ねむーくなる筋膜ゆるめ!
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体幹トレーニング

ぽっこりお腹を凹ませるための体幹トレーニング

悩みが尽きないのは老若男女、お腹周りではないでしょうか 年齢とともにくびれがなくなった 下腹がぽっこり出てきた お腹周りの筋肉を鍛えてぽっこりお腹からサヨナラしましょう アブツイスト ポイント 左右交互に10回で1セット …

「腹筋運動」が苦手の方におススメ プランクでわき腹のたるみを撃退

プランクは腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます いわゆる「腹筋運動が」苦手な方にもぜひ実践して頂きたい種目です サイドプランク ポイント 左右それぞれ10秒~30秒静止 …

ハードだけどお尻に効くジャンプでヒップアップ!

シザーズジャンプ ポイント 10回/1セット、1日2セットが目安 ひざに痛みがある場合は控える 着地時間は最小限にして着地時にはひざとつま先が前を向くようにする ジャンピングサイドステップ 瞬発力を要するスポーツのパフォ …

キュッと引き締まったお尻を手に入れる体幹トレーニング

こんなことありませんか? 以前と体重はそんなに変わっていないのにヒップラインが崩れてきた 以前はスムーズにはけたボトムスがお尻のところで引っかかるようになった 体幹トレーニングで腰回りのインナーマッスルを鍛えて引き締まっ …

仕事前に軽いトレーニングで仕事の集中力を上げる

スポーツの後はなんだか妙に頭が冴えてスッキリした気分になりませんか? 体を動かすことで全身の血行が促され脳への血流が増えたり、大量の酸素を体内に取り入れることでこうした体の状態が作り出されるのです そうなると自然と集中力 …

仕事中でも簡単に行える脚のトレーニング

脚は体を支える土台となる部位です ここを鍛えるとまず体の重心が安定し、ふらつくことが少なくなります 日常の生活を送る中で体の衰えを感じるのことの多い階段の昇り降りも、脚の筋肉を鍛えるとずいぶん楽に行うことができるようにな …

足長おじさんになるための体幹トレーニング

ふたつのアプローチから脚を長く魅せるためのトレーニングを紹介 ひとつめは下半身の筋力の強化です 「内転筋」を鍛えることで足がまっすぐ綺麗に長く見えるという視覚効果が期待できます ふたつめはヒップアップ ヒップのトップの位 …

パンパンな太ももを細くするための体幹トレーニング

脚や下半身を細くしたいと思った時、多くの人はなるべく余計な筋肉をつけずに細さをキープしておこうと思うかもしれません しかし、これは間違いです。正しい筋トレを行うことにより、筋肉と脂肪のバランスを整えて脚全体のラインを美し …

ヒップアップ効果抜群!応用版スクワット

ワイドスクワット(別名スモウ・スクワット) ポイント 10回で1セット、1日2セットが目安 背中を伸ばしたまま動作する 腰を反らせないように注意する 呼吸は膝を伸ばすときにゆっくりと吐く 腕上げスクワット ポイント 10 …

体幹トレーニングでパンツをスッキリと履きこなす

サイドレッグレイズ 脚をスッキリと魅せる ポイント 左右の脚をそれぞれ10回/1セットで1日2セット実施が目安 ゆっくりと動作することで効果が高まります 注意点 比較的負荷の高い運動ですから、最初のうちは少ない回数からで …

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