レッグバランス ポイント 左右交互に連続して１０回／１セットで１日２～３セット実施が目安 勢いや反動を使わずにじっくりと行ってください。その分効果も高まります。 注意点 上半身を前に持っていくように重心を調整し軸足を意識…

グッドモーニング 腰や下半身の安定感を高めるための強化を狙います ポイント 下半身はしっかりと固定して動かさず、上半身だけを動かすようにする 反動や勢いを使わずにじっくり１０回／１セットを１日１セットが目安 重心を前にし…

ウィンドミル 体幹の安定を保ちながら胸椎の回旋動作を強化していくトレーニングです。 ポイント 左右各７回／１セット、１日２セットが目安 お腹が下がったり、お尻が突き出したりしないよう頭からかかとまでが一直線に ４ポイント…

体幹を鍛える主なメリットはこの３つ 基礎代謝がアップする 体の軸がしっかりして姿勢が良くなる 基礎体力がつきハイレベルなトレーニングがこなせるようになる フライングドッグ ヒップアップ＆二の腕引き締め、さらには基礎代謝を…

  今回は椅子を使って行う体幹強化トレーニングです。 ヒップフロート ポイント 上体をやや前に傾けて、体の重心のバランスをとりましょう 無理をしてお尻を高く上げすぎる必要はありません １日あたり、１～２セットを…

実は体幹トレーニングをすると「比較的短期間でお腹が凹んだ」を実感する人が多いのです。 これは、体幹トレーニングによって骨盤が正しい位置に戻るため。 大腰筋を鍛えることで骨盤が正しい位置に戻り、内臓も元の位置に直るため、お…

ヨガで大事なことは呼吸法です。基本は鼻呼吸です ヨガでカラダとアタマをスッキリ目覚めさせましょう 片脚ガス抜きのポーズ 息を吐きながら膝をお腹に引き寄せ１分キープ 伸ばした右足のかかとを押し出しかかとから頭のてっぺんまで…

基本の腕立て伏せ ポイント じっくりと１０回／１セットを１日２セット実施が目安 腕の力ではなく胸を使ってカラダを押し上げるように意識する 常に腹筋の力を抜かず、フォームは体全体が一直線になるように意識する ＮＧ例 肘が開…

ウォーキングの効果は 「脂肪燃焼」 「血流改善」 「病気の予防」 など 下半身の大きな筋肉を使うため血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども期待できます 「身体のパーツが痩せる」というよりは「全体的に痩せる」場合…

一番身近な腹筋ですが、正しいフォームでしていますか？ 動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではありません 反動をつけても効果はありません 一度自分のフォームが正しくできているのかを振り返ってみてください 正しい腹筋 ポイ…