悩みが尽きないのは老若男女、お腹周りではないでしょうか 年齢とともにくびれがなくなった 下腹がぽっこり出てきた お腹周りの筋肉を鍛えてぽっこりお腹からサヨナラしましょう アブツイスト ポイント 左右交互に１０回で１セット…

プランクは腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます いわゆる「腹筋運動が」苦手な方にもぜひ実践して頂きたい種目です サイドプランク ポイント 左右それぞれ１０秒～３０秒静止…

シザーズジャンプ ポイント １０回／１セット、１日２セットが目安 ひざに痛みがある場合は控える 着地時間は最小限にして着地時にはひざとつま先が前を向くようにする ジャンピングサイドステップ 瞬発力を要するスポーツのパフォ…

こんなことありませんか？ 以前と体重はそんなに変わっていないのにヒップラインが崩れてきた 以前はスムーズにはけたボトムスがお尻のところで引っかかるようになった 体幹トレーニングで腰回りのインナーマッスルを鍛えて引き締まっ…

スポーツの後はなんだか妙に頭が冴えてスッキリした気分になりませんか？ 体を動かすことで全身の血行が促され脳への血流が増えたり、大量の酸素を体内に取り入れることでこうした体の状態が作り出されるのです そうなると自然と集中力…

脚は体を支える土台となる部位です ここを鍛えるとまず体の重心が安定し、ふらつくことが少なくなります 日常の生活を送る中で体の衰えを感じるのことの多い階段の昇り降りも、脚の筋肉を鍛えるとずいぶん楽に行うことができるようにな…

ふたつのアプローチから脚を長く魅せるためのトレーニングを紹介 ひとつめは下半身の筋力の強化です 「内転筋」を鍛えることで足がまっすぐ綺麗に長く見えるという視覚効果が期待できます ふたつめはヒップアップ ヒップのトップの位…

脚や下半身を細くしたいと思った時、多くの人はなるべく余計な筋肉をつけずに細さをキープしておこうと思うかもしれません しかし、これは間違いです。正しい筋トレを行うことにより、筋肉と脂肪のバランスを整えて脚全体のラインを美し…

ワイドスクワット（別名スモウ・スクワット） ポイント １０回で１セット、１日２セットが目安 背中を伸ばしたまま動作する 腰を反らせないように注意する 呼吸は膝を伸ばすときにゆっくりと吐く 腕上げスクワット ポイント １０…

サイドレッグレイズ 脚をスッキリと魅せる ポイント 左右の脚をそれぞれ１０回／１セットで１日２セット実施が目安 ゆっくりと動作することで効果が高まります 注意点 比較的負荷の高い運動ですから、最初のうちは少ない回数からで…