脚や下半身を細くしたいと思った時、多くの人はなるべく余計な筋肉をつけずに細さをキープしておこうと思うかもしれません しかし、これは間違いです。正しい筋トレを行うことにより、筋肉と脂肪のバランスを整えて脚全体のラインを美し…

ワイドスクワット（別名スモウ・スクワット） ポイント １０回で１セット、１日２セットが目安 背中を伸ばしたまま動作する 腰を反らせないように注意する 呼吸は膝を伸ばすときにゆっくりと吐く 腕上げスクワット ポイント １０…

サイドレッグレイズ 脚をスッキリと魅せる ポイント 左右の脚をそれぞれ１０回／１セットで１日２セット実施が目安 ゆっくりと動作することで効果が高まります 注意点 比較的負荷の高い運動ですから、最初のうちは少ない回数からで…

レッグバランス ポイント 左右交互に連続して１０回／１セットで１日２～３セット実施が目安 勢いや反動を使わずにじっくりと行ってください。その分効果も高まります。 注意点 上半身を前に持っていくように重心を調整し軸足を意識…

グッドモーニング 腰や下半身の安定感を高めるための強化を狙います ポイント 下半身はしっかりと固定して動かさず、上半身だけを動かすようにする 反動や勢いを使わずにじっくり１０回／１セットを１日１セットが目安 重心を前にし…

ウィンドミル 体幹の安定を保ちながら胸椎の回旋動作を強化していくトレーニングです。 ポイント 左右各７回／１セット、１日２セットが目安 お腹が下がったり、お尻が突き出したりしないよう頭からかかとまでが一直線に ４ポイント…

体幹を鍛える主なメリットはこの３つ 基礎代謝がアップする 体の軸がしっかりして姿勢が良くなる 基礎体力がつきハイレベルなトレーニングがこなせるようになる フライングドッグ ヒップアップ＆二の腕引き締め、さらには基礎代謝を…

  今回は椅子を使って行う体幹強化トレーニングです。 ヒップフロート ポイント 上体をやや前に傾けて、体の重心のバランスをとりましょう 無理をしてお尻を高く上げすぎる必要はありません １日あたり、１～２セットを…

実は体幹トレーニングをすると「比較的短期間でお腹が凹んだ」を実感する人が多いのです。 これは、体幹トレーニングによって骨盤が正しい位置に戻るため。 大腰筋を鍛えることで骨盤が正しい位置に戻り、内臓も元の位置に直るため、お…

基本の腕立て伏せ ポイント じっくりと１０回／１セットを１日２セット実施が目安 腕の力ではなく胸を使ってカラダを押し上げるように意識する 常に腹筋の力を抜かず、フォームは体全体が一直線になるように意識する ＮＧ例 肘が開…