スポーツの後はなんだか妙に頭が冴えてスッキリした気分になりませんか？ 体を動かすことで全身の血行が促され脳への血流が増えたり、大量の酸素を体内に取り入れることでこうした体の状態が作り出されるのです そうなると自然と集中力…

脚は体を支える土台となる部位です ここを鍛えるとまず体の重心が安定し、ふらつくことが少なくなります 日常の生活を送る中で体の衰えを感じるのことの多い階段の昇り降りも、脚の筋肉を鍛えるとずいぶん楽に行うことができるようにな…

ふたつのアプローチから脚を長く魅せるためのトレーニングを紹介 ひとつめは下半身の筋力の強化です 「内転筋」を鍛えることで足がまっすぐ綺麗に長く見えるという視覚効果が期待できます ふたつめはヒップアップ ヒップのトップの位…

脚や下半身を細くしたいと思った時、多くの人はなるべく余計な筋肉をつけずに細さをキープしておこうと思うかもしれません しかし、これは間違いです。正しい筋トレを行うことにより、筋肉と脂肪のバランスを整えて脚全体のラインを美し…

ワイドスクワット（別名スモウ・スクワット） ポイント １０回で１セット、１日２セットが目安 背中を伸ばしたまま動作する 腰を反らせないように注意する 呼吸は膝を伸ばすときにゆっくりと吐く 腕上げスクワット ポイント １０…

サイドレッグレイズ 脚をスッキリと魅せる ポイント 左右の脚をそれぞれ１０回／１セットで１日２セット実施が目安 ゆっくりと動作することで効果が高まります 注意点 比較的負荷の高い運動ですから、最初のうちは少ない回数からで…

レッグバランス ポイント 左右交互に連続して１０回／１セットで１日２～３セット実施が目安 勢いや反動を使わずにじっくりと行ってください。その分効果も高まります。 注意点 上半身を前に持っていくように重心を調整し軸足を意識…

グッドモーニング 腰や下半身の安定感を高めるための強化を狙います ポイント 下半身はしっかりと固定して動かさず、上半身だけを動かすようにする 反動や勢いを使わずにじっくり１０回／１セットを１日１セットが目安 重心を前にし…

ウィンドミル 体幹の安定を保ちながら胸椎の回旋動作を強化していくトレーニングです。 ポイント 左右各７回／１セット、１日２セットが目安 お腹が下がったり、お尻が突き出したりしないよう頭からかかとまでが一直線に ４ポイント…

体幹を鍛える主なメリットはこの３つ 基礎代謝がアップする 体の軸がしっかりして姿勢が良くなる 基礎体力がつきハイレベルなトレーニングがこなせるようになる フライングドッグ ヒップアップ＆二の腕引き締め、さらには基礎代謝を…