ハードだけどお尻に効くジャンプでヒップアップ！

シザーズジャンプ

ポイント

• １０回／１セット、１日２セットが目安
• ひざに痛みがある場合は控える
• 着地時間は最小限にして着地時にはひざとつま先が前を向くようにする

ジャンピングサイドステップ

瞬発力を要するスポーツのパフォーマンスアップにもつながります

ポイント

• 左右にジャンプして１回、１０回実施が目安
• フローリングやカーペットの上で実施する場合は転倒に注意する