股関節を柔らかくして筋トレ効率を上げる

体を強くしようとトレーニングを一生懸命行っても体が硬いままでは逆に負担をかけてしまうことも起こり得ます

股関節の柔軟性を高めるために

• ストレッチで可動域を広げる
• トレーニングで股関節周りを鍛える

股関節のストレッチ

ポイント

• １日３回実施が目安
• ひざが曲がらないように注意する

ストライド

ポイント

• 左右各５回を目安に実践する
• ひざが外に広がらないように注意しながら「ゆっくり伸ばす→ゆるめる」という動作を繰り返す