定番「腕立て伏せ」をおさらいしてみよう

基本の腕立て伏せ

ポイント

• じっくりと１０回／１セットを１日２セット実施が目安
• 腕の力ではなく胸を使ってカラダを押し上げるように意識する
• 常に腹筋の力を抜かず、フォームは体全体が一直線になるように意識する

ＮＧ例

• 肘が開ききっている
• 手が内側を向きすぎている

ひざつき腕立て伏せ

キツイと感じたらひざをついて

ポイント

• ひじが開かないように注意して下さい
• １０回／１セットを１日２セットが目安