体を強くしようとトレーニングを一生懸命行っても体が硬いままでは逆に負担をかけてしまうことも起こり得ます 股関節の柔軟性を高めるために ストレッチで可動域を広げる トレーニングで股関節周りを鍛える 股関節のストレッチ ポイ…

平日はそれなりにトレーニングを続けられるけれど、休日を挟むと途端にだらけてしまった なんてことはありませんか？ スキマ時間に行うのにふさわしい腕の筋肉を鍛えるストレッチとトレーニングです 少しずつでもコツコツと運動を続け…

マッチョなイメージは力こぶですが、それだけでは「内側だけ引き締まり、外側はたぷんとしたアンバランスな二の腕」になってしまいます 上腕二頭筋と上腕三頭筋は表裏一体です バランスよく鍛えましょう アームバックエクステンション…

  ジムになかなか通えない忙しいビジネスマン向けの部屋でできるトレーニングです まずは２週間で腹筋の強さ（硬さ）が体感でき、２～３カ月で見た目にも本物の効果が出てくるはずです 膝さすりクランチ ポイント 胸を膝…

一度ついてしまうとなかなか落ちないのがわき腹の脂肪 わき腹を引き締めるとクビレならぬ憧れの逆三角形の体型が手に入るかもしれません 逆三角形のスタイルに近づけば変わってくるのが後ろ姿のシルエットです 後ろ姿のシルエットが決…

椅子スクワット 注意点 膝に手を置いて腕の力を使わない よっこいしょと勢いや反動は使わない 背すじが伸びた姿勢をキープ キレイな姿勢で座る姿はカッコいい！ 仕事の集中力アップ！ 片足浮かし

悩みが尽きないのは老若男女、お腹周りではないでしょうか 年齢とともにくびれがなくなった 下腹がぽっこり出てきた お腹周りの筋肉を鍛えてぽっこりお腹からサヨナラしましょう アブツイスト ポイント 左右交互に１０回で１セット…

プランクは腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます いわゆる「腹筋運動が」苦手な方にもぜひ実践して頂きたい種目です サイドプランク ポイント 左右それぞれ１０秒～３０秒静止…

シザーズジャンプ ポイント １０回／１セット、１日２セットが目安 ひざに痛みがある場合は控える 着地時間は最小限にして着地時にはひざとつま先が前を向くようにする ジャンピングサイドステップ 瞬発力を要するスポーツのパフォ…

こんなことありませんか？ 以前と体重はそんなに変わっていないのにヒップラインが崩れてきた 以前はスムーズにはけたボトムスがお尻のところで引っかかるようになった 体幹トレーニングで腰回りのインナーマッスルを鍛えて引き締まっ…