月1スイッチオフ!!ゆるーく、ぬくーく、ねむーくなる筋膜ゆるめ!

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寝る前の筋トレで快眠・アンチエイジング効果!

運動強度が適度で穏やかにじっくり筋肉を刺激するタイプの筋トレは快眠に結びつきます 血流が適度に良くなることでむくみやだるさが取り除かれ翌朝の目覚めが違ってきます 新陳代謝を活発にしてくれますから、アンチエイジング効果も高 …

1日5回3分!簡単!関節ストレッチ

目次1 1日5回3分!簡単!関節ストレッチ1.1 目次1.2 基本の関節ストレッチ1.2.1 お尻とお腹が引き上がるUPストレッチ1.2.2 太もものたるみも解消!DOWNストレッチ 1日5回3分!簡単!関節ストレッチ …

むくんだ脚を放っておかない!仕事中にできるオフィスストレッチ

靴下のゴムの線が足首にくっきりついてふくらはぎがパンと張っている状態がむくんだ状態です。 脚のむくみは放っておくと血行不良を引き起こし、様々なトラブルの原因になりかねません ふくらはぎの筋肉を刺激することで、ポンプ代わり …

すきま時間のストレッチで仕事の効率アップ

デスクワークなどで長い間同じ姿勢を取り続けているとどうしても血液の循環が滞りがちになるもの ストレッチで 血液循環が良くなり疲労回復効果 リラックス効果がありストレスが解消 すきま時間を使って上手にリフレッシュ! 仕事の …

股関節を柔らかくして筋トレ効率を上げる

体を強くしようとトレーニングを一生懸命行っても体が硬いままでは逆に負担をかけてしまうことも起こり得ます 股関節の柔軟性を高めるために ストレッチで可動域を広げる トレーニングで股関節周りを鍛える 目次1 股関節のストレッ …

スキマタイムを活用して運動の習慣をつける

平日はそれなりにトレーニングを続けられるけれど、休日を挟むと途端にだらけてしまった なんてことはありませんか? スキマ時間に行うのにふさわしい腕の筋肉を鍛えるストレッチとトレーニングです 少しずつでもコツコツと運動を続け …

力こぶ(上腕二頭筋)だけでなく上腕三頭筋も鍛えよう

マッチョなイメージは力こぶですが、それだけでは「内側だけ引き締まり、外側はたぷんとしたアンバランスな二の腕」になってしまいます 上腕二頭筋と上腕三頭筋は表裏一体です バランスよく鍛えましょう 目次1 アームバックエクステ …

自宅のリビングやベッドでできるスキマ時間にスッキリお腹へ

  ジムになかなか通えない忙しいビジネスマン向けの部屋でできるトレーニングです まずは2週間で腹筋の強さ(硬さ)が体感でき、2~3カ月で見た目にも本物の効果が出てくるはずです 目次1 膝さすりクランチ1.0.1 …

男だってクビレが欲しい?後ろ姿のモテ度を上げるワーク

一度ついてしまうとなかなか落ちないのがわき腹の脂肪 わき腹を引き締めるとクビレならぬ憧れの逆三角形の体型が手に入るかもしれません 逆三角形のスタイルに近づけば変わってくるのが後ろ姿のシルエットです 後ろ姿のシルエットが決 …

忙しいビジネスマン必見!オフィスでこっそり筋トレ

目次1 椅子スクワット1.0.1 注意点2 背すじが伸びた姿勢をキープ3 片足浮かし 椅子スクワット 注意点 膝に手を置いて腕の力を使わない よっこいしょと勢いや反動は使わない 背すじが伸びた姿勢をキープ キレイな姿勢で …

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